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肩周炎的锻炼方法有什么

发布时间: 2018-08-15      来源:飞华健康网

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如果得了肩周炎,可以通过做一些适当的锻炼来帮助缓解肩周炎,降低疼痛。那么,肩周炎的锻炼方法有什么呢?如果肩周炎患者关节活动障碍仅累及一侧,可以用健侧上肢对患侧进行锻炼。患者在进行锻炼以前,一般可先进行患侧肩关节的局部热敷。锻炼每日进行1次,坚持1~2个月,会有较好的效果。

肩周炎的锻炼方法有什么

肩周炎的锻炼方法的步骤及方法为:

1.用健侧的拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧,时间大约3~5分钟,在局部痛点处可以用拇指用力点按1分钟。

2.用健侧手的第2~4指的指腹按揉肩关节后部的各个部位,时间大约3~5分钟。按揉过程中发现有局部痛点,可以用手指点按1分钟。

3.用健侧的手指揉捏患侧上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,时间大约3~5分钟。

4.还可在患肩外展时,用上述方法进行按摩。一边按摩一边进行肩关节各方向的活动。

5.最后用手掌从肩部到上臂,自上而下地揉3~5分钟。对于肩后部按摩不到的地方,可以用拍法进行。

锻炼时请注意以下几点:必须持之以恒、循序渐进才能收效。根据个人体质强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况,选择不同运动方式时间、次数及运动量应因人而异。运动量由小到大,逐步增加,不能操之过急。锻炼时间应根据个人情况,以晨起和睡前为佳。用力要柔软缓和,切忌用力过猛。即动静适度,要尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼。同时合并有高血压、心脏病的患者,用力不可猛,需小心行事。

总之,逐渐形成的肩周炎,需要患者耐心地锻炼肩关节,缓和病情,掌握好正确锻炼方法也很重要。

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